[...] sob: wolne lub delikatne aeroby niedziela : wolne ============================================================= *D*I*E*T*A* główne założenia : węglowodany na poziomie 300 g białko na poziomie 300 g tłuszcze na minimalnym poziomie (ok.50g) Fotki ,relacje, opisy treningów ,jedzenia i odczucia po STUFFIE postaram się zamieszczać w miarę [...]
Mam w domu: creatyne "Kre Alkalyn" (240 kap.), bilako "ultimate protein" (2750g), weglowodany "max carb" (3000g)i dextroze .. Pisze z prosba o pomoc jak brac te suplementy do diety i treningow, kiedy bialko a kiedy weglowodany (bo slyszalem ze najlepiej weglo. brac rano) I co sadzicie o tym jak ja chce brac : (dzien treningoy) 8:00 pobutka- [...]
[...] juz 2x CP i omege3 olimpu. Mam pytanie jeszcze jak mam to brac? CP dt przed sniadaniem 30min i przed treningiem 30min dnt 30min przed siadaniem i w czasie treningu Mass,białko oraz carbo dopasuje do diety. Carbo bede pił w czasie treningu a massa wypije odrazu po treningu a potem jeszcze białko np? Moze być? I jak omege brac? Zma na noc. aaa [...]
Witam Was serdecznie!to moja pierwsza aktywna wizyta na Waszym portalu:)Mam pytanko ,chialbym zkomponowac sobie zestaw odzywek na mase ,mam maly problem z doborem ,chcialbym kupic kreatyne ,bialko i gajnera.Znalazlem tez w sklepie cos takiego jak NOZ?? Nie zabardzo wiem co to jest (ale jest drogie:).Co kupic i jak brac,bialko rano wi [...]
Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]
Witam.Posiadam gainerka:Monster Mass" oraz białko"100%whey gold standart" Optimum Nutrition.Do tego dochodzi "dieta" ;) moge się zmobilizować tylko na 2 takie posiłki,tzn.potreningowy(pierś+ryż)oraz na noc(twaróg) i pytanie do was:kiedy jeść odżywki?Planowałem w DT gainerka(75g)do śniadanka,gainerka bezpośrednio po treningu ok. 12.00(75g)i do [...]
[...] czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do BCAA to nie wiem jak to możliwe,ale jeszcze do mnie nie dotarło... HMB biore regularnie także o [...]
Z tego co sam obserwuje to podczas pierwszego miechu treningu strasznie sila kazdemu wrasta bez zadnych dodatkow, pozniej osoba ta zapoznaje sie z technika cwiczen, uczy sie ukladnia planu, diety a wiec po co napoczatku kretka np albo bialko podczas gdy nie wie ze potrzebna jest mu dieta, trening rozpisany a odzywki bieze za magiczne tabletki [...]
Witam mam 21 lat i zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie (ok. 2 lata) od 2 miesiecy, moj plan to buowa masy miesniowej - wzrost 175 cm, waga 68 kg, mam ulozona diete jednak mam pytanie gdyz zakupilem Gainera Olimpu , staram sie go wrzucac tak by uzupelniac diete, mam jednak zamiar dokupic bialko chyba tez OLIMP White Protein i zazywac go razem z [...]
trening 6 tyg - priorytet sila/masa dieta jest-suple dobrze rozpisane? dt rano 1 porcja cp przed treningiem 1/2 porcji cp + 30g carbo po treningu 1/2 porcji cp + 70g carbo 10 min pozniej 25g wpc nt rano 1 porcja cp w okolicach treningu 5g mono (dopoki bede mial to co zostalo z poprzedniego cyklu, potem dokupic czy tylko jedna porcja?) + 50g [...]
Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]
Slowa kieruje Twilq. Stary madrze piszesz ale pisanie zdania "To opinia bardzo krzywdząca dla ludzi którzy całymi dniami "targają żelaztwa" na treningu i preferują kulturystyczTwilq ny styl życia" i zapomniales do tego dodac ze cwicza na sucho hehe:))) Niestety stary doping jest wszechobcny..Zreszta nikt sie nie przyzna ze [...]
Witam Troszke mnie nie bylo a to z powodu pracy, uczelni i innych rzeczy rzuconych pod nogi :) Wiec teraz mam pytanko Od ponad pol roku jade na hmb 3gram/dobe. od +/- roku zadnej kreatyny i w ogole zadnych innych suplementow oprocz HMB nie bralem :) Teraz chce zrobic jakis cykl. Mysle ze wystartuje na mono bo szkoda marnowac kase jesli na bank [...]
nie koniecznie z tymi tluszczami sie zgodze.. 'najlepiej' gdybys do czasu treningu spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po [...]
Wiem, że zaraz po siłowym jest efektywniejsze, ale problem jest właśnie w tym, że mogę je zrobić NAJSZYBCIEJ 30 min po treningu... wygląda to tak: - siłka - droga do domu = 20 min - 30 min po treningu zaczynam aeroby i nie wiem, czy pić to białko po siłowym, czy dać sobie spokój. Dalej jasno nikt tego nie wyjaśnił.
[...] z przerwami 30-45 sek, także nie potrwa to długo. Mślę, że najpóźniej o 15:30 bym zaczął aeroby, więc z tego co napisał Rafał lepiej będzie dać spokój i dopiero potem wypić białko z carbo lub po prostu zjeść posiłek (nie wiem, chyba lepiej jednak wypić odżywkę?). Co o tym myślicie? Chyba, że zarzucę porcję samego białka po treningu, tylko ile? [...]
SHOW MUST GO ON :-) 50%/50%
